Patrząc po datach robiłeś ten trening całe 8 dni i już osiągnąłeś swoje cele ( w ankiecie napisałeś MASA ). Chyba czegoś nie rozumiesz... Ten FBW który ci koledzy podali miał ci pomóc w zrobieniu masy, bo jak wiadomo głównie dieta się przyczynia do tego. Ćwicz tamtym treningiem. O ile mi wiadomo takie dzielone treningi są dla osób już z większym [...]
atlas jest przestarzały i od długiego czasu niereformowalny. Za dużo tych ćwiczeń Ty się weź za fbw a nie piszesz nam tu trening jednej partii wrzucaj całe treningi
witam Traktor71 napisze Ci o ile poszły ciezary do przodu. A więc: przysiady o 15 kg MC o 15 kg ( w tym tyg bedzie pewnie 20 kg) wyciskanie na barki o 10 kg wiosłowanie sztangą w tym tyg. bedzie o 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą o 2,5 kg francuz siedząc (ze sztangą) o 2,5 kg łydki robiłem 2-3 s max, ale poszło o 20 kg dipsy z 5 kg obciazeniem [...]
Tylko ze to FBW juz robie od 1,5 miesiaca i nie dam rady wiecej bo przeszkadzaja mi zakwasy. Dajmy na to ze wczoraj mialem trening i dzis mam straszne zakwasy na tricepsach i łydkach wiec jutro juz nie dam rady ich robic. Dlatego chce sie przezucic na split i jedna partie robic raz w tyg.
No mój staż jest bardzo malutki ćwicze tylko te 6 tygodn... i teraz pora na cos nowego mysle. Trening FBW wygladal tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
Taki plan się nie sprawdzi za duża objętość treningowa. Jak chcesz zrobić trening fbw to po jednym wielostawowym ćwiczeniu na partię wystarczy. Jakim planem trenowałeś wcześniej ?
Wiesz co, wpisz sobie w wyszukiwarkę FBW, poszukaj poczytaj co pisze na ten temat chociażby Traktor, czy Gregu. Bo to co Ty proponujesz to jakiś kiepski żart. Cały trening do wyrzucenia, same niepotrzebne ćwiczenia, nie trenujesz najważniejszych partii tylko pierdoły jak bic i klata non stop, zero ćwiczeń wielostawowych. Masz suplementy, a nie [...]
Siatkówka codzniennie prawie po przynajmniej 2h i to główny sport który uprawiam rekreacyjnie(a jak nie siatkówka to koszykówka, piłka nożna,zawsze jakieś rekreacyjny sport), we wtorek szkoła się zaczyna czyli WF'y tak 3-4 w tygodniu po 1h, bieganie hmm raz na miesiąc truchty spokojne dla kondycji, zmierzam HIIT(raz w tygodniu) robić żeby poprawić [...]
Ciezko trening silowy wplesc przy siatce codziennie... Max dwa razy w tygodniu i to mocno okrojone FBw... Wiecej nie widze sensu robic bo sie wypalisz... zdr.
moj ulubiony kawalek: Po przeczytaniu wielu artykułów o FBW i przetestowaniu kilku planów doszedłem do wniosku,że nic tak dobrze na mnie nie działa jak to co sobie sam ułożę,plany ułożone przez ludzi z netu były po prostu za łatwe. }:-( RECE OPADAJA..... poczytaj troche teorii,bo kompletnie nie lapiesz o co chodzi. trening silowy: 2 x tyg. max [...]
Wiesz co do tej diety nikt nie każe ci od razu liczyć skrupulatnie każdy zjadany składnik pokarmowy. Zacznij powoli od wyrzucenia rzeczy totalnie niezdrowych jak fast foody,słodycze,alkohol(tak wiem że ma dopiero 15 lat ale w dzisiejszym świecie nic nie wiadomo),do tego staraj się jeść mniej a częściej i w miare pełnowartościowe posiłki,wszystko [...]
no cóż.. 12 miesięcy stażu a lat dopiero 16.. i do tego jeszcze suple.. widzę, że jesteś w gorącej wodzie kąpany, a to niedobrze, miejmy nadzieje, że nie odczujesz swoich pochopnych zachcianek na zdrowiu. Według mnie powinieneś przede wszystkim odstawić suple i trening zmienić na FBW, tyle ode mnie.
Obliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2750kcal. Tak wiec uloze diete na ~2400kcal. Dobrym planem byloby 3x trening silowy i 3x aeroby w tygodniu na przemian i 1 dzien przerwy? W sumie to mozliwe ze bede mial dostep do silki przez wakacje wiec albo dalej bede cwiczyl tym samym FBW co na mase albo bede cwiczyl w domu. Jako [...]
xxx2 Pod koniec czerwca wazyłem 72kg, teraz po zakończeniu FBW waga skoczyla o 3kg. kilobb CR zaczynam od poniedziałku, bo jeszcze został mi jeden trening w ten piątek. Co tydzien dokładam 2,5kg.
[...] 3x -podciaganie sie podchwytem 3x -na koniec parę cwiczen ekspanderem, sciskacz i cwiczenia na kregosłup. 3x w tyg(pon. sr. pt.) + w ndz (nie wiem czy za duzo) lekkie fbw: -wyciskanie sztanga na płaskiej 3x15 -wyciskanie boczne 3x15 -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 -przyciaganie wyciagu do pleców 3x15 -prostowanie nóg [...]
jednak wole trening FBW.Mam juz troche doswiadczenia z silownia.Gdy mialem 12 lat ,stary mnie na silke zapisał ze wzgledu na mój fat.Bylem gruby, mialem wtedy 160 cm na 70 kg.Cwiczylem 3x w tyg. ok. 3-4miesiecy . Efektów w odchudzaniu nie bylo (duzo tego czsu jadlem) ale sila mi troche podrosła. Od tamtej pory tylko czasami cwiczylem na ciezarkach [...]
Chyba jednak zmienię na fbw :) uloze zaś trening i wstawię do oceny. Jeżeli zależało by mi najbardziej na bicepsie, ponieważ wydaje mi się on dość mały w stosunku do innych partii, jest sens zwiększać ilość ćwiczeń lub serii do niego ?
